Padidėjęs cholesterolio kiekis yra vienas iš širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Jo mažinimo būdas priklauso nuo konkrečių kraujo tyrimų rezultatų, bendros sveikatos būklės ir individualios rizikos, todėl kai kuriais atvejais vien gyvenimo būdo pokyčių nepakanka ir gali būti reikalingas gydytojo paskirtas gydymas.
Kasdienėje rutinoje svarbūs mitybos įpročiai, fizinis aktyvumas, nerūkymas ir kiti gyvenimo būdo veiksniai. Šiame straipsnyje aptarsime, į ką verta atkreipti dėmesį mityboje ir kokią vietą joje užima skaidulų turintys maisto produktai.
Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra organizmui reikalinga riebalinė medžiaga. Jis reikalingas ląstelių membranoms, steroidinių hormonų, tulžies rūgščių ir vitamino D gamybai.
Kraujyje cholesterolis pernešamas lipoproteinais. Dažniausiai vertinami MTL ir DTL rodikliai. Padidėjęs MTL cholesterolio kiekis yra vienas iš širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių.
Daugiau apie cholesterolį, MTL ir DTL rodiklius skaitykite straipsnyje „Kas yra cholesterolis ir kodėl svarbus jo kiekis kraujyje?“
Kas gali turėti įtakos cholesterolio rodikliams?
Cholesterolio rodikliams ir bendrai širdies bei kraujagyslių ligų rizikai gali turėti įtakos įvairūs veiksniai, tarp jų mityba, fizinis aktyvumas, rūkymas, amžius, paveldimumas ir kitos sveikatos aplinkybės.
Dėl šios priežasties cholesterolio kiekio nereikėtų vertinti izoliuotai. Kraujo tyrimų rezultatus ir individualią riziką geriausia aptarti su gydytoju.
Į ką atkreipti dėmesį mityboje?
Mityba yra viena iš sričių, į kurią verta atkreipti dėmesį rūpinantis širdies ir kraujagyslių sveikata.
Kasdienėje mityboje verta:
- rinktis įvairias daržoves, vaisius ir uogas;
- dažniau įtraukti viso grūdo produktus;
- valgyti ankštinius augalus, pavyzdžiui, pupeles, lęšius ir avinžirnius;
- rinktis riešutus ir sėklas;
- atkreipti dėmesį į suvartojamų sočiųjų riebalų kiekį;
- rinktis įvairius skaidulų turinčius augalinės kilmės maisto produktus.
Svarbu vertinti visą mitybos racioną, o ne vieną konkretų maisto produktą ar maistinę medžiagą.
Kokią vietą mityboje užima skaidulos?
Maistinės skaidulos yra augalinės kilmės maisto sudedamosios dalys. Jų natūraliai yra viso grūdo produktuose, ankštiniuose augaluose, daržovėse, vaisiuose ir uogose, riešutuose bei sėklose.
Skirtingos skaidulos pasižymi skirtingomis savybėmis, todėl nereikėtų visoms skaiduloms priskirti vienodo poveikio cholesterolio kiekiui. Konkretūs sveikatingumo teiginiai priklauso nuo skaidulinės medžiagos, jos kiekio ir nustatytų vartojimo sąlygų.
Daugiau apie tirpiąsias ir netirpiąsias skaidulas, jų šaltinius ir vartojimą skaitykite mūsų Skaidulų gide.
Kaip „fruttberry +fiber“ gali papildyti mitybą skaidulomis?
„fruttberry +fiber“ yra augalinių skaidulų mišinys su braškėmis ir juodaisiais serbentais. Jo sudėtyje yra balkšvųjų gysločių (Plantago ovata) sėklų luobelių, agavų inulino, gliukomanano, liofilizuotų braškių ir juodųjų serbentų.
100 g produkto yra 77 g skaidulinių medžiagų, o vienoje 5 g porcijoje yra 3,86 g skaidulinių medžiagų ir 11 kcal.
Ištirtame „fruttberry +fiber with berries“ mėginyje laboratorijoje nustatyta 60,8 % tirpiųjų ir 23,6 % netirpiųjų skaidulinių medžiagų. Laboratorinio tyrimo rezultatai taikomi konkrečiam ištirtam mėginiui ir neįrodo produkto poveikio cholesterolio kiekiui kraujyje.
„fruttberry +fiber“ paskirtis yra papildyti kasdienę mitybą skaidulomis. Produkto nepristatome kaip cholesterolio kiekį mažinančios ar su cholesteroliu susijusias ligas gydančios priemonės.
Peržiūrėti „fruttberry +fiber“ skaidulų mišinius.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Padidėjęs cholesterolio kiekis dažnai nesukelia aiškių simptomų, todėl apie cholesterolio rodiklius sprendžiama pagal kraujo tyrimus, o ne vien pagal savijautą.
Jeigu tyrimai rodo padidėjusį cholesterolio kiekį, gydytojas gali įvertinti bendrą širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir rekomenduoti tinkamus veiksmus. Kai kuriems žmonėms gali pakakti gyvenimo būdo pokyčių, kitiems gali būti reikalingas ir gydymas.
Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo pakaitalas.
