Potraukis saldumynams gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Tam įtakos gali turėti valgymo įpročiai, ilgos pertraukos tarp valgymų, aplinka, emocijos, miego režimas ar tiesiog noras pajusti konkretų skonį.
Todėl nėra vieno produkto ar maistinės medžiagos, kuri panaikintų norą valgyti saldumynus. Tačiau keli praktiški mitybos įpročiai gali padėti geriau planuoti valgymus ir sąmoningiau rinktis, kada bei kiek saldumynų norime suvalgyti.
1. Nepraleiskite pagrindinių valgymų
Jeigu tarp valgymų susidaro labai ilgos pertraukos, vėliau gali būti sunkiau sąmoningai pasirinkti maistą ir porcijos dydį.
Reguliarus valgymo režimas nebūtinai reiškia valgymą griežtai nustatytomis valandomis. Svarbiau atrasti individualiai tinkamą ritmą ir stebėti savo alkio bei sotumo pojūčius.
Pagrindinius valgymus verta sudaryti iš įvairių maisto produktų, o ne pasikliauti vien greitai suvalgomu užkandžiu.
2. Į valgymus įtraukite skaidulų turinčių produktų
Skaidulų natūraliai yra:
- daržovėse;
- vaisiuose ir uogose;
- ankštiniuose augaluose;
- viso grūdo produktuose;
- riešutuose;
- sėklose.
Šiuos produktus galima įtraukti į pusryčius, pietus, vakarienę ar užkandžius.
Skaidulų nereikėtų pristatyti kaip priemonės, kuri savaime panaikina potraukį saldumynams. Jos yra viena iš įvairios ir subalansuotos kasdienės mitybos dalių.
3. Įvertinkite, kodėl tuo metu norisi saldumynų
Kartais noras suvalgyti saldumyną atsiranda kartu su fiziologiniu alkiu, o kartais norisi būtent konkretaus skonio.
Prieš renkantis užkandį galima savęs paklausti:
- Kada paskutinį kartą valgiau?
- Ar dabar jaučiu fizinį alkį?
- Ar norėčiau įprasto patiekalo, ar tik konkretaus saldumyno?
- Ar norą valgyti galėjo paskatinti nuobodulys, stresas, aplinka ar įprotis?
Nė vienas iš šių klausimų nėra diagnostinis testas. Jie tiesiog gali padėti geriau pastebėti savo valgymo įpročius.
Daugiau apie šią temą skaitykite straipsnyje „Alkis ar potraukis maistui: kaip juos atskirti?“
4. Saldumynų nebūtina visiškai atsisakyti
Subalansuota mityba nebūtinai reiškia visišką desertų, šokolado ar kitų mėgstamų produktų atsisakymą.
Griežtas maisto produktų skirstymas į „gerus“ ir „blogus“ ne visada padeda formuoti ilgalaikius valgymo įpročius.
Vietoje absoliutaus draudimo galima atkreipti dėmesį į saldumynų vartojimo dažnį, porcijos dydį ir bendrą dienos racioną.
5. Ieškokite įvairesnių užkandžių
Jeigu tarp pagrindinių valgymų norisi užkąsti, galima rinktis įvairius produktus.
Pavyzdžiui:
- vaisius ar uogas;
- natūralų jogurtą su uogomis;
- vaisių su riešutais;
- daržoves su humusu;
- viso grūdo produktus;
- riešutus ar sėklas.
Nė vienas konkretus užkandis nėra privalomas. Pasirinkimas priklauso nuo bendros mitybos ir individualių poreikių.
6. Atkreipkite dėmesį į aplinką ir įpročius
Potraukį konkrečiam maistui gali paskatinti ne tik alkis. Maisto matymas, kvapas, reklama, įprastas desertas po pietų ar užkandžiavimas žiūrint televizorių taip pat gali tapti valgymo signalu.
Naudinga pastebėti pasikartojančias situacijas.
Jeigu saldumynų dažniausiai norisi tuo pačiu metu ar tam tikroje situacijoje, galima pagalvoti, ar tai susiję su alkiu, įpročiu, aplinka ar konkretaus skonio noru.
Kokią vietą čia užima skaidulos?
Skaidulos yra svarbi įvairios mitybos dalis, tačiau nėra pagrindo visų skaidulų poveikį apibendrinti teigiant, kad jos tiesiogiai sumažina saldumynų potraukį ar apsaugo nuo gliukozės svyravimų.
Skirtingos skaidulos turi skirtingas savybes, todėl konkretūs poveikio sveikatai teiginiai priklauso nuo skaidulų rūšies, suvartojamo kiekio ir kitų sąlygų.
Kasdienėje mityboje pirmiausia verta rinktis įvairius natūralius skaidulų šaltinius ir jų kiekį didinti palaipsniui.
Daugiau apie skaidulų rūšis, jų šaltinius ir vartojimą skaitykite mūsų Skaidulų gide.
Kaip „fruttberry +fiber“ gali papildyti kasdienę mitybą?
„fruttberry +fiber“ yra augalinių skaidulų mišinys su braškėmis ir juodaisiais serbentais. Jo sudėtyje yra balkšvųjų gysločių (Plantago ovata) sėklų luobelių, agavų inulino, gliukomanano, liofilizuotų braškių ir juodųjų serbentų.
100 g produkto yra 77 g skaidulinių medžiagų, o vienoje 5 g porcijoje yra 3,86 g skaidulinių medžiagų ir 11 kcal.
Ištirtame „fruttberry +fiber with berries“ mėginyje laboratorijoje nustatyta 60,8 % tirpiųjų ir 23,6 % netirpiųjų skaidulinių medžiagų. Šie laboratorinio tyrimo rezultatai taikomi konkrečiam ištirtam mėginiui.
„fruttberry +fiber“ skirtas papildyti kasdienę mitybą skaidulomis. Jo nereikėtų pristatyti kaip produkto, skirto saldumynų potraukiui mažinti ar gliukozės kiekiui kraujyje kontroliuoti.
Produktą vartokite pagal ant pakuotės pateiktą vartojimo būdą ir neviršykite rekomenduojamos paros dozės.
Peržiūrėti „fruttberry +fiber“ skaidulų mišinius.
Ką svarbiausia prisiminti?
Potraukis saldumynams gali būti susijęs su daugeliu veiksnių, todėl vieno universalaus sprendimo nėra.
Praktiškai verta atkreipti dėmesį į valgymo reguliarumą, bendrą racioną, skaidulų turinčių produktų įvairovę, užkandžių pasirinkimą ir situacijas, kuriose dažniausiai kyla noras valgyti saldumynus.
Jeigu santykis su maistu ar nekontroliuojamas valgymas kelia nuolatinį nerimą, verta kreiptis į atitinkamą sveikatos priežiūros specialistą.
